בתשעת הימים נשים רבות נמנעות מאכילת בשר ועוף, בהתאם למנהג המשפחה ולפסיקה ההלכתית המקובלת עליהן. אולם בתקופת ההיריון, שבה הגוף זקוק לכמות מספקת של חלבון, ברזל, סידן ורכיבים תזונתיים נוספים, חשוב שלא לבצע שינוי משמעותי בתפריט בלי להביא בחשבון את מצבה הרפואי של האישה.
ד"ר שני בוקובזה חן, רופאת נשים בכירה במרכז הרפואי מעיני הישועה, מדגישה כי מבחינה רפואית אין להניח שכל אישה בהיריון יכולה להפסיק לאכול בשר ללא קושי. "יש נשים שעבורן אכילת בשר בתקופה הזו חשובה, והפסקה מוחלטת אינה בהכרח נכונה או מומלצת", היא מסבירה. "כל אישה צריכה לפעול בהתאם להנחיות שקיבלה מהרופא המטפל, ובמקביל לשאול רב כיצד עליה לנהוג מבחינה הלכתית".
גם כאשר נמנעים מבשר, ניתן לבנות תפריט מגוון ומזין באמצעות שילוב של דגים, מוצרי חלב, ביצים, קטניות ומקורות נוספים לחלבון. עם זאת, במקרים של אנמיה, סוכרת היריון, רגישויות למזון או מצב רפואי אחר, חשוב לקבל התאמה אישית מהרופא המטפל או מדיאטנית קלינית. דגים יכולים להיות מקור טוב לחלבון, לוויטמינים, למינרלים ולאומגה 3, החשובים לתזונת האם ולהתפתחות העובר. לדברי ד"ר בוקובזה חן, "דגים מהווים מקור מצוין לחלבון, לוויטמינים ולמינרלים. וניתן ורצוי לשלב בתפריט את סוגי הדגים המועדפים עלייך ללא חשש. יחד עם זאת בתקופת ההיריון קיימת חובה מוחלטת להימנע מאכילת דגים נאים וסושי בשל הסיכון הבריאותי; חשוב להדגיש כי מדובר באיסור ולא בהמלצה בלבד", היא מדגישה.
מוצרי חלב הם מרכיב חשוב וטוב בתפריט בתקופת ההיריון, ויכולים לספק לגוף חלבון וסידן החיוניים לבריאות האם ולבניית עצמות העובר. חלב, יוגורט, גבינה לבנה, קוטג' וגבינה צהובה יכולים להשתלב בתפריט, ובלבד שהם מיוצרים מחלב מפוסטר, נשמרים בקירור ונרכשים ממקור מורשה. "ש להימנע מגבינות רכות ומגבינות עובש, וכן מגבינות שהושרו במים מלוחים (כגון פטה או בולגרית)", אומרת ד"ר בוקובזה חן. גם בעת רכישת מוצרי חלב אחרים חשוב לבדוק שהם מפוסטרים, ארוזים היטב ונשמרו בתנאים המתאימים. גם בגלידות נדרשת זהירות. בתקופת ההיריון עדיף להימנע מגלידות פתוחות הנמכרות בגלידריות או ממכונות, ולבחור בגלידות סגורות וארוזות מראש, שמקורן ותנאי הייצור שלהן ברורים.
ארוחה מאוזנת בתשעת הימים יכולה לכלול דג אפוי היטב לצד אורז, תפוחי אדמה או קינואה, בתוספת ירקות וסלט שנשטף היטב. אפשרות נוספת היא פשטידה מגבינות מפוסטרות, יוגורט, ביצה מבושלת וירקות. ניתן לגוון גם באמצעות עדשים, שעועית, חומוס, טחינה, אגוזים ודגנים מלאים. תשעת הימים אינם צריכים להפוך את התפריט למוגבל או לחסר. באמצעות התאמה אישית, הקפדה על בישול מלא, בחירה במוצרי חלב מפוסטרים והתייעצות רפואית והלכתית בעת הצורך, ניתן לשמור על תזונה בטוחה, מזינה ומאוזנת לאורך התקופה.
