השאלה הזו, שמעסיקה רבות מהנשים ההרות בימים אלה, היא חשובה מאין כמוה. "אני בהריון ומרגישה לחץ וחרדה בעקבות המצב הבטחוני", כותבת לנו אחת הנשים , "האנשים הסובבים אותי מעירים כי הלחץ במצב כזה מסוכן לתינוק, וכך נגרם לי מתח גדול יותר…".
המסר הראשון והחשוב ביותר הוא להרגיע. "הגוף שלנו הוא גוף מאוד חכם", מסבירה סימה זיו. "הוא יודע בדיוק כיצד להגן על התינוק, גם כאשר בחוץ מתחוללת מלחמה ויש חוסר ודאות".
הלחץ הנוכחי הוא נורמלי והגיוני
כולנו מכירות את האמירה ש"לחץ מסוכן בהיריון", אך חשוב להבין את ההקשר. בתקופה הנוכחית, כמעט כולם נמצאים במצב של סטרס. זוהי אינה חוויה אישית שלך, אלא מצב כללי של חרדה וחוסר ודאות. "הלחץ שאת חשה בימים אלה הוא לחץ הגיוני ונורמלי לחלוטין", מדגישה סימה זיו. "אין טעם להילחם בו או להרגיש אשמה. המחשבות של 'אוי ואבוי, אני בלחץ וזה יפגע בתינוק' רק מחמירות את המצב".
הצעד הראשון הוא לקבל את התחושה: להבין שאת כרגע בלחץ בגלל המצב, בדיוק כמו כולם.
התהליך מ: "מה אני מרגישה?" ל: "מה אני יכולה לעשות?"
לאחר קבלת המצב, הגיע הזמן להפנות את האנרגיה לאפיקים מעשיים. במקום לשאול את עצמנו כל הזמן "מה אנחנו מרגישות?" (שאלה שעלולה להוביל למעגל של לחץ וחרדה), כדאי לשאול "מה אנחנו יכולות לעשות?".
עשייה היא כלי מרפא ומסיח דעת חזק מאוד . בתקופה בה לרבות מאיתנו יש יותר זמן בבית, ניתן למלא אותו בפעולות שיעשו לנו טוב:
- להיפגש עם חברה. או משפחה.
- לקרוא ספר שתמיד רצינו.
- לבשל מאכל שאנחנו או הילדים אוהבים.
- ללכת לעבודה, אם מדובר במקום חיוני.
ניתוב האנרגיות לדברים שמרגיעים ועושים טוב יותר, הפניית תשומת הלב לעשייה חיובית עוזרת לווסת את הרגשות ומעניקה תחושת שליטה.
טיפים מעשיים שיכולים לסייע:
נשימות עמוקות: נשימות איטיות וארוכות, שתי שניות לשאיפה, עצירה של הנשימה לשניה וארבע שניות לנשיפה. הנשימות מעבירות ממצב סטרס לנינוח ומרגיעות את מערכת העצבים.
תנועה מתונה: הליכה קצרה, פעילות שמשחררת את ההורמונים ומסייעת לסטרס להרגע.
פעילויות שעושות לך טוב: שיחה טובה, הרכבת פאזל, האזנה למוזיקה מרגיעה, כל דבר שמכניס רגע של שקט ושמחה ליום שלך.
"הדבר החשוב ביותר הוא לדעת לא להלקות את עצמך", מסכמת סימה זיו. "מותר לך כרגע לפחד, מותר לך להיות אנושית. את עושה את הכי טוב שאת יכולה בזמן נתון. חשוב להבדיל: החרדה הזו שונה מהסטרס השגרתי של היריון. זוהי תגובה נורמלית למצב לא נורמלי, וכעת, היא משותפת לכולנו".
זכרי, את לא לבד בתחושותייך, ויש לך את הכוח והכלים לעבור את התקופה הזו תוך שמירה על עצמך ועל העובר שלך.
